Hej ;) Po ślubie przytyłam sobie i marzę zrzucić trochę zbędnego balastu Moim celem jest redukcja i ładne ukształtowanie sylwetki, a przede wszystkim nauczyć dobrych nawyków żywieniowych. A po kolei: Wiek : 22 Wzrost: 164 cm Waga: 68 kg Obwód biustu: 100 cm Obwód pod biustem: 88 cm Obwód bicepsa: 30 cm Obwód bioder: 95 cm Obwód w [...]
1. WIEK: 42 2. WAGA: 116 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: 51 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 25 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 8. TRENING: siłownia 4x tydzień 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 20% 12. TENDENCJA DO [...]
Mam pytanie czy ta dieta dla mnie bedzie dobra na redukcje.zapotrzebowanie 2500KCAL (nie wiem czy dobrze licze 95x24=2280x1.1=ok.2500) Waga : 95 (chce zjechac do 80) Wzrost : 185 cm Wiek : 17 CZY TA DIETA DOBRA (bede wdzieczny jak podacie inne jezeli ta jest zla) PROSZE O OCENE:) 192 g bialka 260g ww 75 g tłuszczy Posiłek 1 - 8:00 32 60 17 [...]
Poniedziałek : klatka+bic 1) wyciskanie sztangi w leżeniu na łwace poziomej 4 serie 12/10/8/8 powt. 2 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dól 4 serie 12/10/8/8 3) rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 BIC 1)Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s 12,10,8 2) Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
Witam chcialbym abyscie ocenili moj plan treningowy, na poczatek o sobie: Wiek: 24 lata Wzrost: 184cm Waga: 86kg Cwicze: 4 miesiace (wczesniej zdazalo sie chodzic 1-3mkchy na silke potem przerwa rok itp, w kazdym razie mialem stycznosc z silka:p) Dieta: troche slaba + wspomaganie bialkiem Priorytet: Masa i Sila, pozniej rzezba Wyciskanie: 105kg A [...]
Przed wakacjami praktykowalem 2 miesciace FBW(a jeszcze przed 3 miesiace nie wiadomo czego, ale waga rosla :D) i po powrocie z wakacji (ostatnie 3 tygodnie) push/pull. Ponizszy plan opracowalem na podstawie artow podwieszonych (ART - Masa, i arty Krzycha666) Postanowielm sie przezucic na splita bo na razie moim glownym celem jest masa i rozmiary, [...]
Witam wszystkich! Mam na imie Michał, 19 lat. Od blisko 3 miesiecy chodze reguralnie 3x w tygodniu na silownie stosujac FBW. Ale myslalem aby cos zmienic w moim treningu i sprawdzic cos nowego. Tyle ze ze wzgledu CF bazuje na wytrzymałosci oraz wydolnosci, musze wiec skonczyc z pewnym nalogiem: PALENIEM!!! Naprawde mi to wadzi i mam nadzieje ze [...]
Witam, ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 87 Wzrost : 188 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 83 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT HIIT Odżywianie : jest tematem [...]
Witam 1) obowiązkowa fotografia sylwetki - 2) wiek 18 3) waga/wzrost 74Kg 181Cm 4) staż treningowy 11 miiesiecy 5) cel cyklu Masa 6) stosowane już wcześniej suplementy Mono Vitalmaxa 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od Brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny - od Lutego. 10) informacje na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 98 Wzrost : 188 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 103 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 25% Aktywność w ciągu dnia : uczeń - brak jakichkolwiek treningów Uprawiany sport lub inne formy aktywności : sporadycznie jazda na rowerze i koszykówka Odżywianie : [...]
Witam. Jestem na redukcji 4 tygodnie. Najbardziej zalezy mi by zrzucic brzuch. Przez te 4 tygodnie z brzucha ubylo 5 cm (bylo 95,5 teraz jest 90,5), i tez waga spada(choc nie chce znowu tak schudnac duzo ogolnie, zalezy mi tylko na brzuchu i boczkach,ale wiadomo nie da rady schudnac tylko z tych 2 miejsc,waga 4 tyg. temu to 72kg teraz 67,5) wiec [...]
Witam. Mam za sobą jedną masówkę, obecnie jestem po redukcji i dokładam kcal, aby wejść na masę (obecnie 2600kcal). Zarówno pierwszy okres masowy, jak i redukcja niezbyt umiejętnie zrobione, teraz mam zamiar zrobić to lepiej. W związku z tym mam pytanie - jaki plan będzie dla mnie lepszy: FBW czy PushPullLegs? Wolałbym chyba PPS, ponieważ chcę [...]
[...] inne tempo? -czy rozkłąd dni jest odpowiedni? -jesli chodzi o progresje ciezarow w hit stosowac taka na ile siła mi pozwoli oczywiscie nie dopuszczac do załąmania ? dodam na koniec ze trenuje ok 3lat(z kilkoma przerwami) w tym dwa lata splitem na mase ostanio hst trenowałem waga 94kg wzrost 185cm rekord w wyciskaniu 116kg po ostanim hst
A więc mam parę kilo do zrzucenia ,zwłaszcza na brzuchu ( obwód 92cm ) .Wcześniej ćwiczyłem na masę i mnie trochę zalało.Chciałbym przede wszystkim wyrzeźbić sobie brzuch.Zacząłem 2 dni temu 6 Weidera , do tego ćwiczę 4-5 razy w tygodniu na siłowni. Do tego biegam ,ale nie wiem czy lepiej biegać truchtem 30-40 minut czy może lepiej wykonywać [...]
Witam prosiłbym o ocenę badań proporcji testa do estro jak i prolaktyny. Zastanawiam się czy zbijać prolaktynę czy nie i prosiłbym jeszcze o ocenę hematokrytu. Cykl wygląda następująco: Test Enan: 1-4 100mg e3d 5-9 150 mg e3d 10-17 200mg e3d 18- 250mg e3d NPP 14-17 100mg e3d 18- 150mg e3d Badania robiłem w 17 tygodniu przed zwiększeniem Testa [...]
Mam 19 lat. 184cm waga ok 83kg, cwicze jakies 3 lata, wczesniej robilem trening cykliczny grupa 2 , po wakacjach zrobilem 'wstep' z treningu cyklicznego przez 4 tygodnie. Teraz chce zlapac troche masy. Co myslicie o tym treningu?? Mam dostep tylko do luznego obciazenia, nie mam maszyn, 1 dzien :nogi -barki nogi 1 Prostowanie nogi z krążkiem [...]
1.WIEK: 20 2.WAGA: 86 kg 3.WZROST: 178 cm 4.WYMIARY: BICEPS:40 cm KLATA: 116 cm UDO: 61cm TALIA: 90 cm 5.STAZ NA SILOWNI: 2lata 6.DIETA BIALKO: szczerze mowiac nie mam jej wyliczonej co do grama skupiam sie na tym aby jesc duzo bialka ( mieso) kalorycznosc uzupelniam zdrowymi tluszczami wegli unikam z racji tego ze mnie zalewaja [...]
Witam. To mój pierwszy post na forum, więc prosze o wyrozumiałość Wiem,, że takich tematów było setki i że cykl jest z d**y, więc nie musicie mi tego przypominać Ale ponieważ to mi już właśnie wpadło w ręce, to chciałbym to jakoś możliwie wykorzystać. Więc prosiłbym o rzucenie okiem, czy takie coś będzie OK, jak na moje warunki fiz.. Zależy mi [...]
Płeć : kobieta Wiek : 19 Waga : 49 Wzrost : 164 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13% Aktywność w ciągu dnia : Podstawowe czynności Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4 razy w tygodniu siłownia FBW i w domu HIIT (ale z tego już zrezygnowałam) [...]
